Tidur di malam hari merupakan suatu kebutuhan yang harus dipenuhi oleh setiap orang. Namun tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tertidur di malam hari atau dengan kata lain mengalami insomnia. Hal tersebut tentu akan berdampak tidak baik bagi tubuh dan aktivitas di siang hari pun akan menjadi terganggu.
Ketika seseorang mengalami kekurangan tidur maka akan terasa lemas dan lunglai di siang hari dan pada akhirnya tidak bersemangat untuk melakukan kegiatan. Jika anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari ada baiknya menerapkan tips-tips berikut ini :
1. Berolahraga
Ini merupakan cara yang efektif untuk mengatasi kesulitan tidur. Dengan berolahraga maka tubuh akan terasa lebih segar dan lebih sehat. Selain itu, dengan berolahraga maka anda akan merasa kelelahan dan pada akhirnya akan lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
2. Hindari kafein dan gula
Jika anda terbiasa mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein dan gula di sore hari atau bahkan di malam hari, maka sebaiknya hindari hal tersebut karena dapat menyebabkan siklus tidur anda terganggu dan mengalami insomnia.
3. Minum susu hangat
Jika kafein dan gula cenderung tidak baik untuk tubuh, lain halnya dengan susu. Susu memiliki banyak manfaat baik bagi tubuh, di dalam susu terdapat kandungan tryptophan yang sangat baik untuk tubuh. Minumlah segelas susu hangat 1-2 jam sebelum tidur, maka akan membuat tidur anda lebih nyenyak.
4. Matikan peralatan elektronik
Matikan semua perangkat elektronik seperti Hp, Tv, Laptop dan yang lainnya setidaknya satu jam sebelum anda tidur. Hal ini akan membuat sistem saraf menjadi lebih tenang dan membuat anda merasa ingin tidur.
5. Konsumsi makanan sehat bergizi
Hal ini pada dasarnya akan berpengaruh pada pola tidur anda, tetapi bagi tubuh secara keseluruhan. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan akan membuat tubuh lebih sehat sehingga akan berpengaruh dalam kehidupan anda termasuk pola tidur yang lebih nyenyak.